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무엇이든 물어보세요 10월 10일 목요일 방송 다시보기
◆ 기획 의도 :
나이 들수록 굽는 몸! 굽을수록 노화와 질병은 더 빨리 진행된다?!
하지만 이 근육만 잘 유지하면 허리 건강은 물론 장수의 비결이 된다는데,
그 정체는 바로 항중력근이다.
척추를 중심으로 척추기립근, 복근, 엉덩이 근육 등 우리 몸을 지탱하는 중요한 근육인데요.
항중력근이 약해지면 온 몸의 건강이 무너질 수 있다.
건강 나이를 10년 전으로 되돌릴 수 있는 장수 비결, 항중력근에 대해 알아본다.
# 10년 젊게 사는 비법, 항중력근의 정체는?
- 평생 꼿꼿하게! 몸을 세우는 근육이다
- 나이 들면 장기도 늙는다? 노쇠 방지 근육이다
- 허리와 관절을 괴롭히는 통증 예방 근육이다
# 3대 항중력근
- 척추기립근
- 복근
- 엉덩이 근육 (둔근)
# 10년 젊게 사는 항중력근 키우는 법
- 튼튼한 허리의 핵심, 척추기립근
1) 등이 굽거나 허리 통증이 있다면 꼬기 키워라
2) 승모근도 함께 키워라
- 척추와 골반 잡는 근육, 복근
1) 천천히 오래 하라
2) 허리 근육 운동 후 복근 운동하기
- 척추기립근의 완성, 엉덩이 근육 (둔근)
1) 허벅지 뒤 근육도 함께 키워라
2) 버티는 운동을 하라
# 항중력근 운동, 이것만은 꼭 해라
- 종아리 근육, 승모근, 장요근도 함께 키워라
- 단백질뿐만 아니라 탄수화물 섭취도 필수
- 나이 들면 횟수 줄이기, 2~3회 가량
- 햇볕을 받으며 걷기로 세로토닌을 늘려라
시연 항중력근 테스트
1안. 한발로 서서 버티기 테스트
2안. 한발로 서서 1평 크기의 종이 위의 동전 줍기 테스트
시연 항중력근 – 척추기립근 키우기
① 준비운동(약 10초씩)
- 목 앞+뒤+승모+날개 뼈 스트레칭 동작입니다.
② 기립근 + 중간승모(3개씩 3set)
기립근을 세운 다음 중간 승모근을 이용해 날개 뼈를 움직인다.
③ 기립근 + 하부승모(3개씩 3set)
기립근 세운 다음 하부승모를 밴드나 스타킹 이용해서 움직인다.
④ 목안정화 + 목기립근(10개 3set)
목안정화근육과 동시에 목 기립근을 강화시키는 운동이다.
시연 항중력근 – 복근 키우기 (3분30초)
① 크런치(15개 3set)
목근육의 작용을 최소화 하기위해 손으로 목뒤를 받치고 턱을 들어 상복부에 집중한다.
② 레그레이즈(15개 3set)
허리통증이 있으신 분들을 위해(시청자고려) 허리 밑에 손을 깔고 다리올리는 각도를 최소화시킨 후
하복부에 집....