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무엇이든 물어보세요 10월 14일 월요일 방송 다시보기
■ 기획의도
이유 없는 가슴 통증! 어느 날 갑자기 찾아온 실명!
신장 손상과 치명적인 당뇨합병증까지!
우리 몸 곳곳에 뻗어있어 문제가 생기면 치명적인 질병을 부를 수 있는데요.
전신 건강을 좌우하는 이것은? 바로... 모.세.혈.관입니다.
전체 혈관의 90%를 차지하는 모세혈관은 머리카락 1/10 굵기로
아주 작고 미세하지만 제 역할을 하지 못하면 다양한 질병의 발생에 영향을 미치는데요.
막히면 치명적인... 실핏줄의 경고! 모세혈관에 대해 자세하게 알아봅니다.
① 그동안 몰랐던 모세혈관의 어마어마한 힘
1) 전체 혈관의 90%는 모세혈관 , 늘어뜨리면 지구 두바퀴 길이
2 눈에 보이는 혈관은 10%, 머리카락 1/10 굵기의 모세혈관
3) 동맥과 정맥을 연결하는 그물망 혈관 세포에 영양분과 산소 공급 노폐물 수거
4) 나이들면 사라지는 혈관
② 막힌 모세혈관이 부르는 치명적인 질병
1)관상동맥 깨끗, 이유없는 가슴통증 모세혈관 협심증
2)젊을 때 전혀 없던 우울증이 나이들어 발생 혈관성 우울증, 치매
3) 단위면적당 모세혈관이 가장 많은 눈 녹내장, 당뇨망막병증 등 안질환
4) 모세혈관 덩어리 신장 만성신부전증 등 신장질환
5) 심한 안면홍조 모세혈관 확장증
6)식도염, 소화장애, 장누수증후군, 치질 등 점막 질환
③ 모세혈관 이상을 알리는 증상
자주 흉통이 있고 숨이 차다.
실핏줄이 잘 터진다
멍이 잘 든다
손발이 차고 저리다
허벅지에 통증이 있다
뇌 검사가 정상인데도 인지력이 떨어진다.
④ 모세혈관을 지켜라
모세혈관 막는 원인부터 제거하라
손가락 박수를 쳐라
운동하라
체온을 따뜻하게 유지하라
웃어라
운동 시연 1. 모세혈관 튼튼 운동 01
1. 손발털기 운동
이건 외국에서는 감전운동이라고도 해요. 마치 이 운동을 하는 모습이 전기에 감전된것 같다고해서 붙여진 이름이고 실제로 제가 미국에서 환자들에게 많이 썼던 방법이에요. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎은 반으로 접고 양손은 만세 자세를 취합니다. 그 상태에서 손끝을 힘차게 털어주며 무릎을 구부린 상태에서 발차기를 합니다. 처음에는 30초에서 1분정도씩 자주 반복해보고 익숙해지면 시간을 점점 늘려가며 합니다.
2. 무릎발끝 접기 운동
이건 하지의 모세혈관 순환을 개선시키는 무릎 발끝 접기 운동이에요.
그냥 보면 단순해 보이지만 허벅지의 대퇴직근을 자극하면서 발끝을 접었다 폈다 하는 과정에서 말초혈관의 순환을 증가시키고 하지의 전체적인 근기능도 개선하는 운동법이에요. 한번에 15-20번씩 양쪽 다리를번갈아가며 3세트 정도 반복하시면 좋습니다
3. 모세혈관 자극 순환운동
이 운동은 양손바닥을 붙인 상태에서 상체의 움직임을 만들어내는 방법으로 전완의 근기능을 상대적으로 많이 사용하기 때문에 모세혈관 자극과 순환에 효과가 좋은 운동법입니다. 실제로 수족냉증이 있으신 분들이 하셔도 효과만점이에요. 주의할 점은 무릎은 약간 구부리고 엉덩이로 뒤로 살짝 빼주는 자세를 취해야한다는 것입니다. 한 번에 좌우 20번씩 자주 반복합니다.
운동 시연 2. 모세혈관 튼튼 운동 02
1. 엎드려 수영하기
이 동작은 엎드려 수영하기 동작이에요. 바닥에 만세 자세로 엎드린 상 태에서 고개를 들고 양손과 발을 교대로 차주는 방법인데 척주주변의 근육들을 긴장시키며 팔과 다리의 움직임을 만들어내는 동작이라 몸의 중심 근육과 작은 근육들을 동시에 다 활용할 수 있고 그만큼 전신의 순환을 개선하는데 많은 도움이 되는 운동이에요. 한번에 30초에서 1분 정도씩 자주 반복하면 좋습니다.
2. 생수병 흔들기
이 동작은 생수병 흔들기에요.물을 반만 채운 2리터짜리 생수병을 이용해 위아래로 흔들어주며 허리와 엉덩이 허벅지등의 큰 근육군을 사용하고 전신의 순환을 원활하게 돕는 유산소성 근력운동이에요. 한번에 15-20회씩 3세트 반복합니다.
3. 인어공주 발끝접기
이 운동은 인어공주 발끝접기 운동이에요. 팔꿈치를 대고 옆으로 누운 상태에서 다리를 옆으로 차올린뒤 하체 근육이 긴장하고 있는 상태에서 발끝을 당겼다가 펴주기를 반복하며 전경골근과 종아리의 가자미근을 자극하는 운동법이에요. 한번에 15번 정도 양쪽 모두 3세트 반복합니다.....