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무엇이든 물어보세요 1월 3일 금요일 방송정보
2020 당신의 수명을 좌우하는 7가지 장수 식습관
◆ 기획 의도 :
누구나 하루 3번 실천할 수 있는 건강 비법이 있다. 바로 ‘건강하게 잘 먹기’다. 균형 잡힌 식습관이 중요하다는 건 잘 알고 있지만, 어떻게 먹어야 할지 모르거나 애초에 습관을 잘못 들여 제대로 먹지 못하는 사람도 있다. 건강한 식품은 몸을 건강하게 해주는 것도 있지만, 정신을 안정화시키는데도 큰 역할을 하는데! 기본적으로 단백질, 비타민·무기질, 탄수화물, 지방, 칼슘의 균형 잡힌 식습관이 필요하다. 하지만, 식생활의 서구화, 불규칙한 식사, 잦은 외식 등 다양한 식생활의 변화로 인한 뇌혈관질환, 심장병, 위암, 고혈압성질환, 당뇨병 등의 만성 질환이 해를 거듭할수록 증가하고 있다. 뿐만 아니라 혼밥, 야식, 간식 등의 식습관 역시 독이 될 수 있다고! 우리의 수명을 늘려줄 건강한 식습관부터 독이 되는 식습관까지~ 알아보자.
# 장수하기 위해 하지 말아야 할 7가지 식습관
- 소식하지 마라
- 채식하지 마라
- 이것저것 다 먹지 마라
- 맛있게 차리지 마라
- 허리띠 풀고 먹지 마라
- 아침밥 거르지 마라
- 빨리 먹지 마라
# 장수하는 식습관
- 무조건 적게 먹는 것이 아니라 균형 있게 영양 밀도 높은 음식 먹기
- 무조건 채식하지 말고 동물성 단백질도 섭취하기
- 채소는 생채소보다 나물반찬, 채소를 데쳐 먹기
- 된장, 청국장, 두부 등 콩 식품은 끼니마라 챙겨 먹기
- 이것저것 좋다는 식품 다 먹지 말고 내 몸에 필요한 것을 골라 먹기
- 가공식품 보다는 자연 그대로의 식품을 먹기
- 튀기고 굽고 볶기보다는 삶아서 쪄서 먹기
- 아침밥을 꼭 챙겨 먹어라. 그래야 과식과 폭식을 하지 않는다
- 빨리 먹지 말고 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
# 건강하게 소식하는 방법
- 밥그릇, 국그릇을 작은 크기로 바꾸기
- 식사가 시작되면 먼저 밥을 두 숟가락 덜어내기
- 밥 먹는 동안 수저는 내려놓기
- 식간에 물 한 잔을 꼭 챙겨 마시기
- 하루 세끼 먹되, 저녁은 가급적 일찍 먹기....