티스토리 뷰
무엇이든 물어보세요 1월 9일 목요일 방송정보
■ 기획 의도
신년특집 2020 명의들의 건강 비법
점점 약해지는 건강, 관리의 중요성은 알지만 실천하기는 어려운데요. 그렇다면 우리의 건강을 책임지는 명의들은 어떻게 건강을 지키고 있을까요? 이러한 궁금증을 속 시원하게 풀어주기 위해 명의들이 직접 나섰습니다! 오늘 이시간 어디에서도 공개된 적 없었던 명의들의 건강 비법 자세히 알아봅니다.
● 명의들의 '내 건강 지키는' 건강비법
1. 노성훈
절대 금연
정기적인 건강검진
위 건강 지키는 식습관
2. 서대원
일주일에 2번 운동
과로, 스트레스 줄이기
잘 자기
3. 우정택
자가용 버리기
하루 3잔 블랙커피
섬유소 식단
● 위암 명의 노성훈 교수의 상차림
고춧가루를 뿌리지 않은 콩나물국
밥 반공기
해물 지리탕 또는 맑은 두부찌개
수육 (혹은 편육) 등
● 생활 속 '몸 움직이기'의 효과
비교적 센 운동, 25분까지 하면 사망률 감소
어떤 신체활동이라도 하루 300분 정도 움직이면 총 신체활동량이 증가, 사망률 감소
9시간 이상 움직이지 않으면 급격히 사망률 증가
● 당뇨병 명의 우정택 교수의 추천 식재료
사과 등 과일
현미
우유, 요거트
김치
● 뇌 질환 명의 서대원 교수가 추천하는 뇌 건강 습관
1. 3+3 전법
2. 노년 뇌 건강의 3가지 비법 - 넘어지지 않기, 잘 삼키키, 뇌 건강 운동법
● 3+3 전법
꼭 해야 할 3가지 : 운동, 식사, 수면
꼭 피해야 할 3가지 : 과로, 스트레스, 자극적 상황
● 뇌 건강 강화 운동
1. 힐 터치 운동
1) 무릎을 구부려 앉으면서 반대쪽 다리의 뒤꿈치를 앞으로 뻗어 바닥을 찍는다.
팔은 굽혀 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
2) 팔을 펴면서 앞으로 뻗은 다리를 원 위치한다.
2. 그랩바이 운동
1) 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 오른팔은 굽혀서 가슴 높이에, 왼팔은 바닥과 수평이 되도록 뻗는다.
2) 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤쪽으로 옮기면서 팔은 다시 1)의 반대 방향으로 움직인다.
3) 팔을 1)처럼 옮기면서 오른쪽 다리를 다시 오른쪽으로 이동시킨다.
3) 팔을 2)처럼 옮기면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 옆에 붙인다. 10회 반복
● 위암 명의 노성훈 교수가 추천하는 위 건강 습관
1. 짜고 매운 음식은 절대 금물
2. 탄 부위는 반드시 잘라서 먹기
3. 아침에 일어나면 물 한잔, 하루 1,500cc이상 물 마시기
4. 식사 후엔 1시간 정도 선 채로 활동하기
● 적절한 물 섭취량
- 세계 보건기구 추천 물 하루 섭취량 1.5L~2L
- 자신의 체중 x 30cc의 분량
- 한 번에 500mL 이상의 물을 마시는 것은 좋지 않음
-> 혈액 속 나트륨 농도 저하로 인해, 저나트륨혈증 발생
두통, 구역질, 현기증, 근육경련이 일어날 수 있음
● 당뇨병 명의 우정택 교수가 추천하는 당뇨병 예방 습관
1. 대중교통 타기
2. 불편하게 살기
3. 섬유소 많이 먹기....