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무엇이든 물어보세요 2월 4일 화요일 방송정보
◆ 기획 의도 :
우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보낼 정도로 잠을 잘 자느냐, 못 자느냐에 따라 수명이 좌우된다. 수면을 통해 사람은 피로와 스트레스를 해소 하며 하루 활동에 필요한 에너지를 얻고, 충분한 수면을 취하지 못하면 피로 누적은 물론, 면역력이 저하되어 각종 질병에 노출되기 쉬운데... 건강한 삶을 위해 가장 기본적인 조건인 숙면! 잠을 잘 자기 위해서는 수면 ‘시간’뿐 아니라 수면의 ‘질’도 중요하다. 꿀잠을 자기위한 생활습관, 올바른 수면습관과 방법에 대해 알아보자.
#. 잠 못자면 이런 일 생길 수 있다?
- 실현관계 질환 초래
- 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 위험 증가
- 치매 발생률 증가
- 당뇨 발생 위험 증가
- 암 발생률 증가
#. 불면증 증상
- 잠잘 수 있는 환경에도 잠들기 어려움
- 수면 유지 어려워 중간에 깸
- 한번 깨면 다시 잠들기 어려움
#. 꿀잠을 방해하는 식품
- 카페인 음료
- 술, 담배
- 약물 (항우울제, 비만치료제 등)
#. 잠 오해와 진실
- 나이 들면 수면량 줄어들지만 없어지지 않음
- 많이 잘수록 수면 효율 떨어짐
- 수면제 오래 먹으면 치매 걸린다는 판단 어려움
- 가벼운 운동은 수면에 도움
#. 숙면 유도하는 운동
- 숙면에 도움 되는 4-7-8 호흡법
- 숙면에 도움 되는 마사지
- 하지불안증에 도움되는 마사지
- 수건 활용한 숙면 자세잡기
#. 숙면에 도움되는 식품
- 우유, 바나나, 체리, 대추, 상추, 아몬드
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