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무엇이든 물어보세요
◆ 기획의도 :
어느 덧 성큼 찾아온 봄! 겨울동안 움츠렸던 몸 여기저기 찌뿌둥할 뿐만 아니라, 어깨, 무릎, 허리는 물론 온 몸 관절 여기저기~ 겨우내 뜸한 활동으로 뻣뻣하게 굳어있거나, 통증을 호소하는 사람이 많다는데! 특히 코로나19 확산으로 헬스장에서 운동을 하거나, 야외 활동에도 제약이 있는 상황!! 이럴 때 가볍게 따라할 수 있는 스트레칭으로 몸에 활기를 불어넣고, 통증을 다스려 보는 것은 어떨까? 특히 스트레칭은 봄철 야외 운동 시 유발될 수 있는 근육과 인대 파열을 예방해 주기도 한다고! 일상 생활 속 유용한 스트레칭 방법에 대해 자세히 알아본다.
# 스트레칭의 효능
- 근육 늘려 혈류량 증가
- 인체에 필요한 산소, 영양분 공급
- 관절의 가동범위 늘림
# 허리에 안 좋은 자세
- 허리 숙이고 무거운 물건 들거나 계단 오르기
- 짝다리 짚고 오래 서 있기
- 구부정한 자세로 컴퓨터, 스마트폰 보기
- 양반다리로 앉기
- 높은 구두 신고 장시간 서거나 걷기
# 통증 잡는 스트레칭
- 엎드려 팔꿈치 누르기
- 누워서 생수병 돌리기
- 엎드려 발차기
- 무릎 대고 엎드려 발차기
- 관절염 순환 스트레칭 지압 운동
- 봉공근 강화 운동
# 마사지와 지압 효능
- 기혈순환을 촉진해 통증 개선
- 신진대사 원활하게 함
- 자율신경 조절해 면역력 높임
# 통증 잡는 마사지와 지압
- 어깨 지압 : 견정혈, 천종혈, 중부혈
- 허리 지압 : 신수혈, 대장수
- 무릎 지압 : 내슬안, 우슬안, 족삼리...
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