무엇이든 물어보세요 10월 7일 월요일 방송 다시보기 (찬 바람 불면 더 시큰~ 찌릿~ 무릎 통증)

무엇이든 물어보세요 10월 7일 월요일 방송 다시보기

■ 기획의도
찬바람이 불면 더 쑤시고, 저리고, 붓고! 훨씬 심해지는 무릎 통증!
무릎 관절염은 우리 나라 65세 이상 성인 2명 중 1명이 앓고 있을 정도로
흔한 노인성 질환 중 하나인데요. 최근 잘못된 생활습관으로 인해 2~30대 젊은 층에서도 무릎 관절염 환자가 급증하고 있는데요. 하지만 꾸준한 운동과 바른 자세 올바른 생활습관으로 철저히 관리하면
통증없는 쌩쌩한 무릎을 만들 수 있는데요.
노년의 행복을 위협하는 지긋지긋한 무릎통증 제대로 알고 대처하는 법,! 자세히 알아봅니다.

1. 무릎 속에 감춰진 놀라운 사실
1) 무릎 관절 한번 손상되면 영원히 회복 불가능하다?
2) 무릎 통증 방치하면 심장`신장질환. 고혈압, 고지혈증 생긴다?
3) 연골이 닳아도 아픈 줄 모른다?
4) 무릎 관절 관리만 잘 하면 평생 쓸 수 있다?

2. 절대 놓쳐서는 안 되는 무릎의 위험신호
1) 50세 이상 특히 폐경여성
2) 아침에 일어나면 무릎이 뻣뻣한 채로 30분 이상 지속
3) 움직일 때 무릎에서 소리가 난다
4) 무릎주변의 뼈를 누르면 아프다
5) 무릎이 붓는다
6) 무릎에 열감은 없다

3. 백살까지 통증없이 쌩쌩하게~ 건강 무릎 만드는 법
1) 무릎 건강의 기본, 바른 자세를 하라
2) 무릎의 부담을 줄이려면 체중을 줄여라
3) 제2의 근육 테이핑을 활용하라
4) 무릎 근력운동 3단계 를 하라
5) 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하라
6) 무릎 관절 치료의 골든타임을 놓치지 마라

4. 무릎 관절 치료에 관한 오해와 진실
1) 약 - 관절염 약 오래 먹으면 내성이 생겨 잘 듣지 않는다?
2) 주사 - 연골 주사는 연골을 새로 만들어 준다?
뼈주사 자주 맞으면 뼈 녹는다?
설탕 주사 맞으면 인대가 강해진다?
3) 수술 - 인공 관절 수술 버틸 수 있을때까지 버티고 버티다 하는게 좋다?

운동 시연
1)무릎 건강 자가테스트 동작 “한발 스쿼트 테스트”
한 다리는 구부리고 한쪽 다리로만 스쿼트
몇 개나 얼마나 자연스럽게 하는지 체크
※ 평소 통증이 있거나 나이드신 분들은 뒤에 의자를 두고 실시
- 무릎관절의 안전성 테스트
- 구부릴 때 무릎 앞쪽 통증이 있는지
- 무릎관절 주변 근육들의 근력이 어느 정도인지

2) 테이핑 요법
근육의 시작된 지점에서 근육이 끝나는 지점으로 붙여주면 힘을 더해주는 효과
반대로 근육이 정지한 곳에서 시작되는 곳으로 붙이면 힘을 빼주는 효과.
이렇게만 해도 통증을 완화하고 무릎을 쓰는데 훨씬 도움이 된다.

3) 무릎통증 줄이는 근력운동 3단계

1단계 뻣뻣해진 근육 맛사지 하는 법 (테니스공과 손 맛사지)
2단계 고관절과 발목강화 운동
3단계 무릎 주변 강화운동

무릎 튼튼 운동
1. 앉아서 다리들기 운동
2. 스모 스쿼트(넓게 다리 벌려 앉기)
3. 의자잡고 뒤꿈치든 자세에서 스쿼트

무릎통증완화운동
1. 무릎 앞뒤, 좌우, 원그리기
2. 바닥에 발대고 무릎 앞뒤, 좌우, 원그리기
3. 밴드 무릎에 걸고 무릎벌리며 앉기...