한겨울 돌연사 주의보! 혈액 순환 장애 무엇이든 물어보세요 12월 5일 목요일 방송정보

무엇이든 물어보세요 12월 5일 목요일 방송정보

한겨울 돌연사 주의보! 혈액 순환 장애
◆ 기획 의도 :
우리 몸에 산소와 영양소를 공급하고 쌓인 노폐물을 제거하는 혈액! 혈액이 탁해지고 끈적해지면 고지혈증, 콩팥병, 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 혈관성 치매에 이르기까지 심각한 만성질환을 유발한다는데!! 숱한 건강식품, 건강 이론 등이 있지만 건강의 열쇠는 바로 “혈액순환”에 있다는 사실! 특히 추운 겨울이면 혈관이 수축되고 혈액 순환이 느려져 혈관에 혈액이 정체되는데~ 우리 몸에서 막히면 죽음을 부를 수도 있는 혈액 순환 장애를 발견하고 예방할 수 있는지, 치료법은 무엇인지~ 내 몸을 지키는 겨울철 혈액 순환 건강법에 대해 자세히 알아본다.

◆ 혈액순환에 도움 되는 전신 스트레칭

1. 허리, 엉덩이 풀어주기
- 시선은 정면을 보고 다리를 크게 올리며 손은 올린 다리로 움직여 풀어준다
- 10회 반복

2. 햄스트링
- 다리를 어깨 너비만큼 벌려준 후 한 손은 바닥에, 한 손은 하늘을 향해 뻗어준다
- 허리를 풀어줄때 시선은 최대한 하늘을 향한 손을 바라본다.
- 10회 반복

3. 수건을 이용한 스트레칭
- 수건을 뒤로 잡은 뒤 인사하듯이 고개를 숙인다
- 이때 엉덩이는 뒤로 밀며 허리를 숙이고 가슴을 펴준다
- 10회 반복

◆ 혈액순환에 도움 되는 전신 운동

1. 의자를 이용한 와이드 스쿼트 & 레그 컬
- 의자를 두 손으로 잡고 발끝과 무릎을 넓게 벌려준다
- 다리를 벌린 상태로 스쿼트 동작을 한다
- 앉았다 일어서는 동시에 무릎을 뒤로 구부려 뒷꿈치로 엉덩이를 차준다
- 이때 무릎이 안으로 모이지 않게 해준다.
- 횟수는 20회씩 3세트

2. 상체 가슴 혈액순환을 도와주는 운동
- 수건이나 베게를 두 손바닥 사이에 놓고 잡아준다
- 가슴을 펴고 손을 가슴쪽으로 당겨준다
- 손을 머리 위쪽으로 쭉 펴준다
- 횟수는 20회씩 3세트

◆ 혈액순환에 도움 되는 자가 마사지 + 발목 강화 운동법

1. 볼펜을 이용한 발가락 마사지
- 발톱 아랫부분과 발가락이 접히는 밑 부분을 마사지하여
 발가락 신경을 높여준다
- 발가락 힘을 높여 발바닥으로 순환하는 혈액의 순환을 높여준다

2. 손을 이용한 종아리 마사지
- 종아리 안과 밖을 손으로 지긋이 눌러 종아리 혈액순환을 도와준다

3. 발가락과 발목을 강화시키는 운동
- 발가락에 볼펜을 잡은 상태로 발을 들어올린다
- 이때 다른 한발은 중심을 잡기 위해 발목에 힘을 준다 ....