잃어버린 어깨라인을 찾아서, 집에서 하는 간단한 스트레칭! 승모근 스트레칭, 테니스 공을 이용한 운동

생방송 오늘 아침 1월 17일 금요일 방송정보

 

▶ 승모근 스트레칭
1. 허리 뒤에서 양손은 깍지를 낀다.
2. 깍지 낀 손은 오른쪽 옆구리 뒤로 당긴다. 이때 허리는 꼿꼿이 세워준다.
3. 고개를 살짝 숙였다가 오른쪽 어깨 위로 굴리듯 올려준다.
4. 고정한 상태에서 약 10초간 정지 채로 유지한다.
5. 왼쪽도 동일하게 운동하며 양쪽 번갈아 3분씩 반복해준다.

▶ 테니스 공을 이용한 운동
1. 승모근 쪽에 만들어 둔 테니스 공을 놓고 하늘을 바라본 채 눕는다.
2. 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼운 채 엉덩이를 들어준다.
3. 체중을 승모근 쪽으로 실어준 상태에서 왼쪽-중앙-오른쪽 순으로 압박해준다.