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무엇이든 물어보세요 1월 20일 월요일 방송정보
<지긋지긋한 만성통증 굴리고 누르고 붙여라>
기획 의도 : 노화뿐만 아니라 겨울철, 움직임이 줄어들면 찌뿌둥하던 부위가 더더욱 뻐근하고 시큰해진데... 이를 해결하기 위한 물리치료에 대한 진실, 지압, 찜질법에 대해 알아본다.
1. 지긋지긋한 통증을 없애려면
- 통증 유발점을 찾아라
- 호흡과 자세를 바꿔라
- 뭉친 근육, 속근육을 풀어라
2. 지긋지긋한 만성 통증 이렇게 다스려라
- 굴려라
뭉친 속근육, 테니스공을 굴려라
- 눌러라
통증 유발점을 눌러라 : 5초 지압법
물리치료 효과 있다? 없다?
- 붙여라
파스 사용법 맞다? 틀리다?
제 2의 근육 : 테이프를 붙여라
3. 테니스 공을 활용한 근막 풀기
1) 테니스공으로 발바닥 근막 풀기
테니스공을 바닥에 놓고 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 공 위에 발을 올 린 뒤 체중을 70% 정도 실어 발바닥 아치 모양을 따라 공을 굴리며 마사지한다. 통증을 느끼면 10초 정도 멈췄다가 다시 공을 굴린다. 이렇게 1분 정도 공을 이용해 발바닥 마사지를 하면 근육이 이완된다.
2) 테니스공으로 목, 통증 풀기.
테니스공 두 개를 스타킹이나 양말에 넣어 머리와 목이 만나는 경계선 인 후두골 라인에 대고 누워 체중으로 공을 누른다. 양손으로 뒷머리를 감싸듯 팔꿈치를 얼굴 쪽으로 모으고 엉덩이를 최대한 높게 든다. 이 자세를 30초~1분30초 정도 유지한다.
3) 테니스공으로 어깨 통증 풀기
테니스공 두 개를 나란히 붙여 바닥에 둔다.
공이 날개뼈 사이에 오도록 누워 무릎을 세운다. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 가슴 양옆으로 벌렸다가 천장을 향해 팔을 뻗는다. 이 동작을 4~6회 천천히 반복하면 된다.
4. 만성통증 잡재우는 내관혈 지압법
먼저 통증 부위의 진통 효과가 있는 지압. 내관혈이란 곳을 지압해주면, 만성 통증으로 인한 뇌회로의 변형과 신경 변성을 막아 진통효과가 있다. 내관의 위치는 손목 가로띠에서 위로 4~6CM, 손가락 3개 위를 만져보시면 두 개의 힘줄. 두 개의 힘줄 사이에 위치. 거기를 꾹 눌러주면 된다.
5. 손 진단법
소부혈을 눌러서 많이 아프면 스트 레스로 인해 경락 순환이 막혀있는 것이고, 중저혈 압통은 어깨 질환, 합곡혈 압통은 위장질환. 이런 경혈점들이 또 치료점이 되기도. 또한 어제혈의 색이 푸르고 정맥 혈관이 많이 보이면 속이 냉한 체질, 붉으면 속에 열이 많은 체질로 감별
6. 파스 사용 맞다? 틀리다?
- 크기가 큰 파스 잘라 써도 된다?
- 시원하거나 뜨거운 느낌이 없어지면 즉시 떼어낸다?
- 여름 통증은 냉파스, 겨울 통증은 온파스를 붙인다?
- 파스 뗄 떼는 아프더라도 한번에 떼어낸다?
- 뿌리고 바르고 붙이는 파스, 효과는 다 같다?
7. 파스별 사용법
1. 붙이는 파스는 장시간의 효과가 있고, 주로 팔꿈치, 무릎, 발목처럼 인대 부착이 많은 관절에 붙이는 것이 좋음. 단순히 아픈곳에 붙이 는 것이 아니라, 인대의 부착부 또는 혈관이 많이 분포하여 약물 흡수와 전달이 잘 되는 곳에 붙이는 것이 좋음.
2. 바르는 파스는 피부 알러지 유발하지 않는 장점이 있고 바르면서 근 육을 마사지하는 효과까지 얻을 수 있음. 따라서 몸통이나 허리와 같이 근육양이 풍부한 곳의 통증에 마사지와 함께 사용하는 것이 좋음.
3. 뿌리는 파스는 운동하다가 다쳤을 때 즉시 사용하여 진통 효과를 누 릴 수 있고, 의약외품으로 분류되어 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있음
다만 한곳에 3초이상, 20cm 보다 가까운 거리에서 뿌리면 화상을 입을 수도 있으므로 주의해야.
8. 무릎 테이핑 요법 시연
근육의 시작된 지점에서 근육이 끝나는 지점으로 붙여주면 힘을 더해주는 효과. 반대로 근육이 정지한 곳에서 시작되는 곳으로 붙이면 힘을 빼주는 효과가 있습니다. 이렇게만 해도 통증을 완화하고 무릎을 쓰는데 훨씬 도움이 됩니다. ....