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내 몸 속 위험한 돌! 담낭결석, 편도결석, 신장결석
■ 기획 의도
어느 날 갑자기 찾아오는 극심한 고통이 있습니다. 알 수 없는 통증의 원인은 바로 몸속에 생긴 돌 때문인데요. 머리부터 발끝까지 어디에나 생길 수 있다는 몸속의 돌 결석! 결석은 부위에 따라 갑작스러운 통증, 혈뇨, 구취 등 다양한 증상을 동반하며 자칫 방치하다간 합병증은 물론 큰 병으로 까지 이어질 수 있다고 합니다. 내 몸에 생기는 위험한 돌, 결석이 생기는 원인부터 예방법까지 자세히 알아봅니다.
● 내 몸속 위험한 돌
1. 담낭결석
2. 신장결석
3. 편도결석
● 담낭결석이 의심되는 증상들
1. 자주 체기를 느낀다
2. 기름진 음식을 먹으면 속이 불편하다
3. 명치 또는 우상복부가 반복적으로 아프다
4. 등과 오른쪽 어깨로 뻗치는 통증이 있다
5. 오한과 미열 등 몸살 기운이 반복된다
6. 간 기능 수치가 반복적으로 높아진다
7. 갑작스레 황달이 나타난다
● 이런 당신, 담낭결석 조심하세요!
1. 체중이 많이 나가는 당신
2. 출산 경험이 많은 당신
3. 40대 이후 중년인 당신
● 담석을 부르는 식품 vs 담석 예방에 도움 되는 식품
- 담석을 부르는 식품
튀김, 삼겹살, 술
- 담석 예방에 도움 되는 식품
견과류, 과일, 고등어
● 신장결석을 알리는 신호 5가지
1. 허리, 배, 옆구리에 통증이 있다
2. 혈뇨가 나온다
3. 메스껍거나 구토가 난다
4. 발열과 오한 증상이 있다
5. 소변에서 악취가 난다
● 신장결석 예방하는 생활습관
1. 물을 충분히 마시세요!
2. 구연산 섭취를 늘리세요!
3. 고기는 조금 줄이세요!
4. 짜게 먹지 마세요!
5. 시금치 섭취를 주의하세요!
● 수산 함량이 높은 식품
시금치, 딸기, 귤, 초콜릿
● 이럴 때 편도결석일 수 있어요!
1. 음식을 먹을 때나 침, 음료 등을 삼킬 때 목에 무언가 낀 것과 같은 불편함이 느껴진다
2. 기침이나 재채기를 할 때 쌀알 같은 물질이 나올 때가 있다
3. 독감기에 걸린 것처럼 목이 간질거리고 따갑다
4. 비염, 편도염 등에 자주 걸린다
5. 평소에 양치질을 꼼꼼히 하는데도 입에서 냄새가 난다
● 담낭결석 예방하는 지방 분해 운동
1. Good morning – Twist : 등/허리근육 + 햄스트링 + 몸통회전근육 – 10회 3set
어깨넓이 자세로 선 자세&손은 깍지를껴 머리 뒤에 위치 – 허리를 곧게 펴고 무릎은 살짝 구부린 상태에서 허벅지가 당김을 느끼면서 내려간다(등이 굽지 않게) -허리가 구부러지지 않는 범위까지 내려간다음 몸통을 좌/우로 로테이션 해준다 – 다시 선 자세로 돌아온다 10회 3셋트 반복
2. 뒤꿈치 들기 + 달리기자세 : 종아리근육 + 허벅지 + 유산소운동 – 20회 3set
어깨넓이 자세로 선 자세 – 뒤꿈치를 처음부터 끝까지 내려놓지 않도록 한다 – 종아리를 이용해 뒤꿈치를 두 번 내렸다 놓는 바운스를 주면서 사이에 달리기자세를 취한다 – 30회 3셋트 반복
3. Lunge + Band Twist : 하지근육 + 등근육 + 몸통회전근육
런지자세를 취하고 앞발로 밴드(스타킹)을 밟는다 – 런지자세로 내려갔다 올라옴과 동시에 반대쪽 팔을 들어 대각선 방향으로 팔을 들어준다(등을 당긴다는 느낌으로 몸통회전) 한쪽에 10회씩 3셋트 반복...